Sömnen är viktig för ditt glymfatiska system

När jag levde under stress och fick sömnproblem började livet gradvis försämras. Tidiga uppvaknande med hjärtklappning och svårighet att somna om. Svårt att somna in vid läggdags och en växande trötthet, koncentrationssvårigheter och värk som tillslut gjorde mig utmattad. Hjärnan och kroppen fick ingen återhämtning. Nu vet jag att lymfsystemet renar min kropp och glymfatiska systemet ”städar” min hjärna medans jag sover, att den livsviktiga sömnen inte är att underskatta.

Vakna en tidig morgon när solen just gått upp. En morgon när hjärnan känns klar och alert, kroppen utvilad och jag är redo att möta dagens utmaningar. Det är jag nu tacksam för.

Det glymfatiska systemet arbetar under djupsömn

Då ”tvättas” plack i form av gamla proteiner bort och förs ut från hjärnan via glymfatiska systemet. Forskning tyder på att glymfatiska systemet skyddar oss mot neurodegenerativa sjukdomar. För att kroppen ska kunna göra sitt arbete och ”städning” under sömnen behöver det parasympatiska nervsystemet vara aktiverat (läs mer om det här). Det aktiveras när kroppen befinner sig i vila och återhämtning. Vid dålig sömn t.ex. vid stress fungerar kroppens reningsfunktioner sämre.

Så när och hur ska jag sova?

Det viktigaste för sömn är att du känner dig trygg och avslappnad. Jag har fått lära mig att sömnen mellan klockan 21.00 och 02.00 är viktigast för det glymfatiska systemets och lymfsystemets arbete. Så någon gång runt kl. 21.00 brukar jag försöka gå och lägga mig, för att få några timmars sömn före midnatt. Tidigt, tycker nog vissa, men de fördelar jag upplever att sova några timmar före midnatt är så pass stora att det är värt att missa den sena kvällen. Jag undviker att träna eller vara fysiskt aktiv timmarna innan sovdags. Samma med matintag, att äta sista måltiden senast kl.18.00. Har jag ändå svårt att sova använder jag magnesiumspray på benen innan läggdags och tycker att jag ofta är hjälpt av magnesiumets lugnande och avslappnade inverkan. Det kan sticka lite i huden direkt efter applicering men det brukar gå över efter en liten stund, annars kan det hjälpa att smörja efter med hudlotion.

För välmåendet spelar sömnen en viktig roll

Bra och fungerande sömnrutiner som resulterar i god sömn har förändrat min upplevelse av klarhet, uthållighet och fokus. Men det har tagit tid och andra viktiga förändringar har spelat roll för att hitta dit. Det gäller att hitta det som fungerar för dig. Vilka tider fungerar praktiskt med hänsyn till jobb, familj och andra aktiviteter? Hur och när behöver du sänka tempot för att hitta lugn och ro innan du lägger dig? Finns det andra saker i livet som skapar stress och svårigheter att varva ned? Det finns många omständigheter i livet att ta hänsyn till. Mitt tips till dig är att göra en liten förändring i din kvällsrutin som kan gynna din ”lugn och ro känsla” och stegvis göra mindre förändringar allt eftersom.

Såklart finns det många fler faktorer som lägger grunden för en god sömn än de som jag gett exempel på här. Allt hänger ihop.