Sömnen är viktig för ditt glymfatiska system

När jag levde under stress och fick sömnproblem började livet gradvis försämras. Tidiga uppvaknande med hjärtklappning och svårighet att somna om. Svårt att somna in vid läggdags och en växande trötthet, koncentrationssvårigheter och värk som tillslut gjorde mig utmattad. Hjärnan och kroppen fick ingen återhämtning. Nu vet jag att lymfsystemet renar min kropp och glymfatiska systemet ”städar” min hjärna medans jag sover, att den livsviktiga sömnen inte är att underskatta.

Vakna en tidig morgon när solen just gått upp. En morgon när hjärnan känns klar och alert, kroppen utvilad och jag är redo att möta dagens utmaningar. Det är jag nu tacksam för.

Det glymfatiska systemet arbetar under djupsömn

Då ”tvättas” plack i form av proteiner bort och för ut från hjärnan via glymfatiska systemet. Det finns forskning som visar att god sömn och glymfatiska systemet skyddar mot Alzheimer. Så när och hur ska jag sova? Det viktigaste för sömn är att kroppen befinner sig i det parasympatiska systemet (Läs mer om det här). Det vill säga att du känner dig trygg och avslappnad.

Jag har fått lära mig att sömnen mellan klockan 21.00 och 01.00 är viktigast för det glymfatiska systemets arbete. Så någon gång runt kl. 21.00 brukar jag försöka gå och lägga mig. Tidigt, tycker nog vissa, men de fördelar jag upplever att sova några timmar före midnatt är så pass stora att det är värt att missa den sena kvällen. Jag undviker att träna eller vara fysiskt aktiv timmarna innan sovdags. Samma med matintag, att äta sista måltiden senast kl.18.00. Har jag ändå svårt att sova väljer jag att ta magnesiumglycinat innan läggdags och glycin till måltiden. Ibland använder jag magnesiumspray på benen innan läggdags och tycker att jag ofta är hjälpt av magnesiumets lugnande inverkan på det parasympatiska systemet (Läs mer om det här).

Avslutning med viktiga insikter

I detta avslutande stycke sammanfattar du de viktigaste insikterna från din artikel och förstärker de mest betydelsefulla idéerna som diskuterats. Uppmuntra läsarna att reflektera över de delade insikterna eller erbjud handfasta råd som de kan tillämpa i sina egna liv. Detta är din chans att lämna ett bestående intryck, så se till att dina avslutande tankar är slagkraftiga och minnesvärda. En stark avslutning knyter inte bara ihop artikeln utan inspirerar också läsarna att engagera sig vidare.